4 consejos para prevenir lesiones de rodilla
Rodilla y Pie • 29 de julio de 2019
Tener un control de tu peso: toma en cuenta que por cada kilo de más, ejercerás una presión extra a tus rodillas al bajar y subir escaleras. Por eso es importante perder el exceso de peso para protegerlas.
- Realizar calentamiento
antes de hacer ejercicio: prepara tu cuerpo antes de la actividad física, haciendo flexiones, estirando músculos, y en cualquier actividad aeróbica como caminar o nadar, puedes empezar lentamente hasta que poco a poco alcances tu máxima velocidad. Al finalizar, no te olvides de hacer un enfriamiento, bajando gradualmente la intensidad de los movimientos para evitar sufrir una lesión.
- Portar un calzado adecuado : si vas a hacer deporte, tu calzado debe ser cómodo y sujetar correctamente tu pie. Reserva para ocasiones especiales el uso de tacones altos, ya que usarlos frecuentemente puede causar dolor de rodilla crónico.
3. Utilizar rodilleras
: si realizas algún deporte de alto impacto o colisión, el uso de rodilleras siempre será buena opción para proteger tus r rodillas.
4. Acudir al médico para una evaluación: si vas a comenzar a hacer deportes de alto impacto, te sugerimos ir con un especialista
para cerciorarte de que la condición de tus rodillas es adecuada. De igual forma, cuando presentes dolor, acude a un médico para una valoración.
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En este blog, veremos como el dolor de rodilla algunas veces es acompañado de crujidos, enrojecimiento, aumento de temperatura e inflamación, es ahí donde comienza con una molestia leve o intensa que, de no tratarse, empeora hasta afectar el movimiento de la pierna y el muslo.
Encontrarás remedios caseros para el dolor de rodilla sencillos
Muchas de las veces surge la duda: ¿Cómo saber si tengo una lesión en la rodilla? y en este blog, te daremos una respuesta sencilla para esta pregunta.
Conoce más sobre ejercicios para el desgaste de rodilla que puedes elaborar desde casa. Recuerda que el desgaste de rodilla vinculado a dolor-
y a veces acompañado de crujidos, enrojecimiento, aumento de temperatura e inflamación- comienza con una molestia leve o intensa que, de no tratarse, empeora hasta afectar el movimiento de la pierna y el muslo.
